Вера Терехова
Друзья, пришло время для нашего ежемесячного разговора об уходе за собой, но на этот раз мы поговорим о чем-то особенном - простатите и потенции.
Да-да, не спешите закрывать страницу, ведь если вы уже перешагнули черту в 40 лет, то эта тема касается вас напрямую.
Никаких стеснений, никакой маскулинности, только полезные упражнения и советы, которые помогут вам сохранить здоровье вашей «мужской» зоны.
Готовы узнать больше? Тогда читайте статью до конца!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОСТАТИТА И ПОТЕНЦИИ У МУЖЧИН ПОСЛЕ 40. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для профилактики простатита и потенции у мужчин после 40
С возрастом у мужчин возникают проблемы с потенцией и простатой. Однако, не все знают, что существуют упражнения, которые могут помочь предотвратить эти проблемы. В этой статье мы расскажем о упражнениях для профилактики простатита и потенции у мужчин после 40
1. Кегель-упражнения
Кегель-упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна. Они помогают улучшить кровоток в области простаты и повысить эрекцию.
Как выполнить упражнение:
- Сядьте на стул или лежа на спине. Расслабьтесь и сжмите мышцы тазового дна, словно вы хотите остановить мочеиспускание.
- Держите мышцы сжатыми на 5-10 секунд.
- Расслабьте мышцы на 5-10 секунд.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы пресса, что способствует улучшению кровообращения в области простаты и улучшению потенции.
Как выполнить упражнение:
- Ложитесь на спину и согните ноги в коленях.
- Поднимите голову и плечи от пола.
- Напрягите мышцы пресса и поверните корпус вправо, затем влево.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Приседания
Приседания помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, что улучшает кровоток в области простаты.
Как выполнить упражнение:
- Разведите ноги на ширину плеч.
- Медленно присядьте, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Ходьба
Ходьба – простое упражнение, которое помогает улучшить кровоток в органах малого таза, включая простату. Ходьба также способствует снижению уровня стресса, который может негативно сказываться на потенции.
5. Йога
Йога помогает укрепить мышцы тела и улучшить кровообращение в органах малого таза. Некоторые позы йоги, такие как «поза дерева» и «поза лотоса», особенно полезны для профилактики простатита и улучшения потенции.
Вывод
Существуют различные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна, пресса и ног, улучшить кровоток в органах малого таза и предотвратить проблемы с простатой и потенцией. Регулярные занятия физическими упражнениями, такими как Кегель-упражнения, скручивания, приседания, ходьба и йога, могут значительно улучшить здоровье мужчин после 40 лет.
Статьи по теме: