Аделина Яковлева
Нам всем знакомо чувство, когда мы пытаемся бегать на беговой дорожке с такой скоростью, что наше сердце готово выскочить из груди.
Или же мы впадаем в депрессию, когда наш пульс настолько низок, что даже мертвый заяц превысил бы его.
Но какой же пульс должен быть при кардиотренировках для похудения? В этой статье мы расскажем вам, как не потерять голову и сохранить здоровый пульс, чтобы наконец-то добиться желаемой формы.
А теперь садитесь поудобнее и прочтите нашу статью – она точно станет вашим главным помощником в борьбе с лишним весом".
Я похудела! КАКОЙ ПУЛЬС ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОЛЖЕН. Я знаю! Смотри что делать
Какой пульс при кардиотренировках для похудения должен
Когда мы говорим о похудении, то первым делом обращаемся к тренировкам. Кардиотренировки являются одним из наиболее эффективных способов для сжигания жира. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, какой пульс при кардиотренировке для похудения должен быть.
Что такое пульс
Пульс – это количество ударов сердца за минуту. Нормальный пульс у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако, при кардиотренировках пульс может значительно увеличиться.
Какой пульс для похудения
Если вы хотите сжечь жир и похудеть, то вам необходимо заниматься кардиотренировками с высокой интенсивностью. При этом пульс должен находиться в определенной зоне, чтобы вы максимально эффективно сжигали жир.
Наиболее эффективными для похудения считаются кардиотренировки в зоне аэробного пульса. Для определения своего аэробного пульса можно воспользоваться формулой: 220 минус ваш возраст. Полученный результат умножается на 0,6 и на 0,8. Например, если вам 30 лет, то ваш аэробный пульс составит от 114 до 152 ударов в минуту.
Примеры кардиотренировок в зоне аэробного пульса
- Бег на беговой дорожке: начните с 5-10 минут бега на скорости 4-6 км/ч. Далее увеличивайте скорость и продолжительность тренировки.
- Велотренажер: установите сиденье и руль на нужной высоте и начните тренировку на средней скорости. Далее увеличивайте скорость и продолжительность тренировки.
- Ходьба: начните с прогулки на 15-20 минут. Далее увеличивайте длительность и интенсивность тренировки.
Как контролировать пульс
Чтобы контролировать пульс во время кардиотренировки, необходимо использовать специальные датчики на тренажерах или носить наручный пульсометр. Он позволяет точно определить ваш пульс и контролировать его во время тренировки.
Какую частоту кардиотренировок выбрать
Для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься кардиотренировками не менее 3-4 раз в неделю. Однако, если вы только начинаете тренировки, то не стоит сразу перегружать организм. Начните с 1-2 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их количество.
Вывод
Кардиотренировки являются эффективным способом для сжигания жира. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо контролировать пульс и заниматься в зоне аэробного пульса. Помните, что для похудения необходима регулярность занятий. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Статьи по теме: