Даша Кудряшова
Друзья, если вы, как и я, любите похудеть, но одна мысль о беге вызывает у вас желание укрыться под одеялом и никогда не выходить, то я знаю, как вам помочь! Благодаря нашему комплексу упражнений для похудения гифы, вы сможете не только избежать скучных пробежек, но и получить заряд позитива и энергии от наших веселых анимаций.
Готовы к изменениям? Тогда читайте дальше и готовьтесь к своей лучшей форме!
Я похудела! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ГИФЫ. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для похудения гифы
Хотите похудеть, но не знаете, какие упражнения выбрать? Мы подготовили для вас комплекс упражнений, который поможет сбросить вес и подтянуть фигуру. В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для похудения и приложим к ним гифки, чтобы вы могли легко повторять их дома.
1. Скакалка
Упражнение, которое помогает сжечь много калорий и ускорить обмен веществ. Для выполнения этого упражнения вам нужна обычная скакалка. Скакать нужно как можно быстрее, стараясь не наступать на веревку. Сделайте 2-3 подхода по 2-3 минуты.
[гифка скакалки]
2. Приседания
Приседания - это универсальное упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте число приседаний по мере улучшения своей формы. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
[гифка приседаний]
3. Планка
Планка - это упражнение, которое укрепляет мышцы кора и брюшного пресса. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время, проведенное в планке. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 секунд.
[гифка планки]
4. Кардио упражнения
Кардио упражнения - это упражнения, которые ускоряют сердечный ритм и помогают сжигать калории. Вы можете выбрать любое кардио упражнение, которое вам нравится, например, бег на месте, скакалку или прыжки. Сделайте 2-3 подхода по 2-3 минуты каждое.
[гифка кардио]
5. Жим лежа
Жим лежа - это упражнение, которое укрепляет мышцы груди, рук и плечей. Начните с небольших весов и постепенно увеличивайте их, по мере улучшения своей формы. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
[гифка жима лежа]
6. Велосипед
Велосипед - это упражнение, которое укрепляет мышцы брюшного пресса. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите плечи и приведите правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений.
[гифка велосипеда]
7. Жим ногами
Жим ногами - это упражнение, которое укрепляет мышцы ног и ягодиц. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте число повторений по мере улучшения своей формы. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
[гифка жима ногами]
Заключение
Выполняйте комплекс упражнений регулярно, и вы заметите результаты уже через несколько недель. Сохраняйте здоровый образ жизни и поддерживайте свою физическую форму. Удачи вам в достижении желаемой формы тела!
Статьи по теме: