Ира Красовская
Калории – это те самые злобные враги, которые стоят на пути к нашей стройности и идеальной фигуре.
Они ловко прячутся в каждом бутерброде, кофе с печенькой или кренделях, но нам всем хочется победить их и получить победный трофей – красивую и ухоженную талию.
В этой статье мы расскажем, как просчитать калории для похудения, чтобы вы могли взять верх над этими упрямыми врагами и достичь своей заветной цели!
Я похудела! КАК ПРОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как просчитать калории для похудения
Правильное питание – это один из важнейших компонентов здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, то необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, достаточно просто.
Как определить свою норму калорий
Существует несколько способов определения своей нормы калорий. Один из них – это формула Харриса-Бенедикта. Для женщин она выглядит так: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах). Для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,755 × возраст в годах).
Однако, эта формула не учитывает многих факторов, таких как уровень физической активности и метаболизм. Поэтому, лучше использовать онлайн-калькуляторы для определения своей нормы калорий. Введите в него вашу информацию и вы получите приблизительное число калорий, которое вам нужно потреблять в день.
Как контролировать потребление калорий
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратить. Если вы съедаете больше, чем вам нужно, то лишние калории будут сохраняться в виде жира. Существует несколько способов контроля потребляемых калорий:
1. Взвешивание еды. Это самый точный способ определения количества калорий, которые вы потребляете. Купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые вы едите.
2. Использование приложений. Существует множество приложений, которые помогают отслеживать потребление калорий. В них вы можете записывать все, что вы едите, и они автоматически рассчитывают количество калорий.
3. Оценка размера порций. Если вы не можете взвесить еду или использовать приложения, то можете оценить размер порций. Например, размер порции мяса должен быть примерно равен размеру ладони. Размер порции овощей должен быть примерно равен размеру вашего кулака.
Какие продукты помогают похудеть
Если вы хотите похудеть, то важно контролировать не только количество калорий, но и качество питания. Некоторые продукты могут помочь вам похудеть:
1. Овощи. Они содержат мало калорий и много питательных веществ. Чем больше овощей вы едите, тем легче вам будет похудеть.
2. Белки. Они помогают сохранить мышечную массу и ускоряют метаболизм. Включайте в свой рацион мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и орехи.
3. Зеленый чай. Он содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир.
Вывод
Контролировать потребление калорий – это несложно. Определите свою норму калорий, контролируйте размер порций и качество питания. И не забывайте о физической активности – она поможет вам сжигать лишние калории и ускорить процесс похудения.
Статьи по теме: