Надежда Пономарёва
Ты когда-нибудь задумывался, что ты ешь на завтрак? Если твой ответ "бутерброды с колбасой и майонезом", то мы тебе сочувствуем.
Но если ты решился на изменения и хочешь начать свой день с правильными продуктами, то мы готовы поделиться с тобой рецептами совершенно невероятных бутербродов для похудения! Забудь про скучные овсянки и яичницу – твой завтрак будет таким, что тебе захочется его есть даже на обед! Если ты хочешь знать, как приготовить бутерброды с лососем, авокадо и кунжутом, то читай нашу статью до конца!
Я похудела! ПРАВИЛЬНЫЕ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Правильные бутерброды на завтрак при похудении
Когда мы стремимся похудеть, часто отказываемся от бутербродов из-за высокого содержания калорий в хлебе и масле. Однако, если правильно подобрать ингредиенты, бутерброды могут стать отличным источником питательных веществ и помочь нам похудеть.
Выбираем основу
Правильные бутерброды начинаются с правильной основы. Вместо обычного белого хлеба, выбирайте хлеб из цельных зерен, ржаной или питательный хлеб из зародышей пшеницы. Они содержат больше пищевых волокон, витаминов и минералов, а также помогают удерживать ощущение сытости на дольшее время.
Добавляем белки
Белки – это важный элемент в рационе тех, кто собирается похудеть. Они помогают удерживать ощущение сытости, стимулируют метаболизм и укрепляют мышцы. Добавление белка на бутерброд может быть в виде яиц, индейки, курицы, тунца или других нежирных видов мяса. Люди, предпочитающие растительную диету, могут добавить на бутерброд горох, фасоль, тофу или другие источники растительного белка.
Включаем овощи и фрукты
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минералов и пищевых волокон. Они также помогают удерживать ощущение сытости и добавляют вкус бутерброду. Добавление овощей, таких как листовая зелень, помидоры, огурцы или авокадо, помогает увеличить объем бутерброда без добавления калорий. Фрукты, такие как яблоки или персики, могут добавить сладости и питательности бутерброду.
Ограничиваем жир
Хотя небольшое количество здоровых жиров может быть полезным для диеты, избыток жиров может привести к накоплению калорий и увеличению веса. Избегайте масла майонеза, сливочного сыра и других продуктов, содержащих высокие уровни жира. Используйте заменители майонеза, такие как гуммикс или горчица, и добавляйте небольшое количество нежирного сыра или греческого йогурта для добавления вкуса и текстуры.
Примеры правильных бутербродов на завтрак при похудении
- Бутерброд с авокадо и яйцом на ржаном хлебе: размягчите авокадо и добавьте на хлеб, сверху – яичный белок, сверху – листья шпината или рукколы.
- Бутерброд с курицей и огурцом на хлебе из цельных зерен: добавьте на ломтики хлеба куриное филе, огурец и листья салата, сверху – горчица или греческий йогурт.
- Бутерброд с тунцом и яблоком на питательном хлебе: добавьте на ломтики хлеба тунец, нарезанное яблоко и листья салата, сверху – горчица или гуммикс.
Вывод
Бутерброд может быть вкусным и здоровым завтраком при похудении, если выбрать правильные ингредиенты. Основой должен быть хлеб из цельных зерен, а белки, овощи и фрукты – добавками. Ограничивайте жир и используйте заменители майонеза. Попробуйте приготовить один из приведенных выше рецептов и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком, который поможет вам похудеть.
Статьи по теме: