Диляра Шарапова
Всем привет, дорогие подруги по похудению! Если вы уже наскучили сидеть на диете и мечтаете об идеальной фигуре, то у нас есть отличный способ достичь желаемого результата.
Представляем вашему вниманию – таблицу для похудения на каждый день, которая содержит упражнения для живота.
Забудьте про скучные диеты и тяжелые тренировки в спортзале, ведь с нашей таблицей вы сможете подтянуть свой пресс в уютной домашней обстановке.
И да, не забывайте про мотивацию – ведь вас ждет идеальное тело, которое будет завидовать каждый на пляже!
Я похудела! ТАБЛИЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ДЕВУШЕК УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТА. Я знаю! Смотри что делать
Таблица для похудения на каждый день для девушек упражнения живота
Большинство женщин мечтают о стройной и подтянутой фигуре. К сожалению, не все имеют время и возможность посещать тренажерный зал или заниматься спортом. Однако, для тех, кто хочет похудеть дома, существуют специальные упражнения для живота, которые помогут справиться с этой задачей. В этой статье мы подробно рассмотрим таблицу для похудения на каждый день для девушек упражнения живота.
Почему выбраны упражнения для живота?
Живот – это одна из самых проблемных зон для большинства женщин. Чтобы иметь плоский живот и красивые бока, необходимо выполнять определенные упражнения. Кроме того, упражнения на пресс помогают укрепить мышцы кора тела, повышают общую выносливость и улучшают осанку.
Таблица для похудения на каждый день для девушек упражнения живота
Мы подготовили таблицу для тех, кто хочет похудеть на каждый день. В ней вы найдете упражнения для живота, которые помогут вам достичь желаемой фигуры. Для лучшего результата рекомендуется выполнять упражнения каждый день.
Понедельник
1. Ножницы. Лягте на пол, поднимите ноги и сделайте 10 разрезов. Потом поменяйте ноги и сделайте еще 10.
2. Подъем ног на бок. Лягте на бок и поднимите ноги вверх, сделайте 20 повторений. Потом повторите на другой стороне.
3. Приседания с подъемом ног. Сделайте 10 приседаний, поднимая ноги по очереди.
Вторник
1. Планка. Держите позу планки на 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. Подъем таза. Лягте на пол, согните ноги и поднимите таз, сделайте 20 повторений.
3. Наклоны. Стоя на коленях, скрестите руки на груди и наклоняйтесь вправо и влево. Сделайте 10 повторений.
Среда
1. Кардио. Сделайте 20 минут кардио-упражнений (бег, ходьба, велосипед).
2. Повороты. Сидите на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Повернитесь вправо и влево, сделайте 20 повторений.
3. Подъем ног в положении лежа на спине. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и делайте 10 повторений.
Четверг
1. Приседания. Сделайте 20 приседаний.
2. Планка с подъемом ног. Держите позу планки и поднимайте ногу вверх, сделайте 10 повторений на каждую ногу.
3. Закручивания. Лягте на пол, согните ноги и поднимите корпус, сделайте 20 повторений.
Пятница
1. Кардио. Выполните 20 минут кардио-упражнений.
2. Подъемы ног на брусьях. Сделайте 10 подъемов на брусьях.
3. Наклоны в стороны. Стоя на коленях, скрестите руки на груди и наклоняйтесь вправо и влево, сделайте 10 повторений.
Суббота
1. Приседания с подъемом ног. Сделайте 10 приседаний, поднимая ноги по очереди.
2. Подъем таза. Лягте на пол, согните ноги и поднимите таз, сделайте 20 повторений.
3. Ножницы. Лягте на пол, поднимите ноги и сделайте 10 разрезов. Потом поменяйте ноги и сделайте еще 10.
Воскресенье
1. Планка. Держите позу планки на 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. Подъем ног в положении лежа на спине. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и делайте 10 повторений.
3. Повороты. Сидите на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Повернитесь вправо и влево, сделайте 20 повторений.
Заключение
Выполняя упражнения на пресс каждый день, вы достигнете желаемых результатов. Кроме того, не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни. Ведь только совместив упражнения и здоровый образ жизни, вы сможете получить красивую и подтянутую фигуру.
Статьи по теме: