Анна Ломова
Хотите похудеть, но не хотите отказываться от любимых блюд? Хотите знать сколько калорий можно употребить в день, не подвергая свой организм изнурительным диетам? Тогда вы попали по адресу! В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных формул подсчета калорий - формуле Харриса Бенедикта.
Даже если вы не фанат математики, мы уверены, что после прочтения этой статьи вы станете настоящим гуру в подсчете калорий.
И кто знает, может быть, вы даже начнете считать калории в своих снах?
Я похудела! ФОРМУЛА ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ ХАРРИСА БЕНЕДИКТА НА ПОХУДЕНИЕ. Я знаю! Смотри что делать
Формула подсчета калорий по формуле Харриса-Бенедикта на похудение
Если вы хотите похудеть, то один из основных способов достижения этой цели - контроль за калорийностью потребляемой пищи. Для того чтобы правильно расчитать необходимое количество калорий для похудения, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
Что такое формула Харриса-Бенедикта?
Это математическая формула, которая используется для вычисления базового метаболизма человека. Базовый метаболизм - это количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Важно понимать, что базовый метаболизм зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, состояние здоровья и т.д. Следовательно, формула Харриса-Бенедикта может дать лишь приблизительное значение, а не точный результат.
Как считается калорийность с помощью формулы Харриса-Бенедикта на похудение?
Для того чтобы использовать формулу Харриса-Бенедикта для расчета калорийности, необходимо знать следующие параметры:
- Возраст (лет)
- Пол (мужской или женский)
- Рост (см)
- Вес (кг)
- Уровень физической активности (сидячий образ жизни, легкая физическая активность, средняя физическая активность, высокая физическая активность)
Формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
Для женщин:
BMR = 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)
Полученное значение BMR необходимо умножить на коэффициент, который соответствует уровню физической активности:
- Сидячий образ жизни: 1,2
- Легкая физическая активность (1-3 раза в неделю): 1,375
- Средняя физическая активность (3-5 раз в неделю): 1,55
- Высокая физическая активность (6-7 раз в неделю): 1,725
- Очень высокая физическая активность (тренировки каждый день): 1,9
Например, если вы женщина, весите 70 кг, ростом 170 см, вам 30 лет, и ваш уровень физической активности - средний, то вычисления будут следующие:
BMR = 655,1 + (9,6 × 70) + (1,8 × 170) - (4,7 × 30) = 1410,18
1410,18 × 1,55 = 2185,67
Таким образом, для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы получаете из еды. Оптимальное количество калорий для похудения зависит от конкретного случая и может колебаться от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин.
Выводы
Формула Харриса-Бенедикта является одним из способов расчета базового метаболизма организма и может быть использована для определения оптимального количества калорий для похудения. Однако, следует помнить, что это лишь приблизительный результат, а точное количество калорий для похудения может быть определено только врачом-диетологом. Кроме того, не стоит забывать, что для похудения важно не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи, а также уровень физической активности.
Статьи по теме: