Наташа Рябова
У вас есть месяц до важного события и вы вдруг понимаете, что не влезаете в любимое платье или костюм? Не отчаивайтесь! Мы знаем, как помочь вам похудеть на 7 кг за месяц.
И да, мы не будем говорить о том, чтобы отказаться от еды вообще или пить только воду.
Мы все любим кушать, поэтому наш план действий будет насыщен вкусной и полезной едой.
Давайте вместе разберемся, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы уложиться в этот срок.
Прочитайте эту статью до конца и вы узнаете, как достичь своей цели без изнурительных тренировок и голодания.
Я похудела! ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА 7 КГ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ. Я знаю! Смотри что делать
Похудеть за месяц на 7 кг сколько калорий
Худеть не всегда просто, но часто необходимо. Многие люди задаются вопросом, как похудеть быстро и безопасно. Существует множество диет и упражнений, которые помогают достичь желаемого результата. Но сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть на 7 кг за месяц?
Как похудеть на 7 кг за месяц
Перед тем как начать процесс похудения, необходимо определить свой базовый метаболизм. Это количество энергии, которое требуется организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Базовый метаболизм зависит от таких факторов, как пол, возраст, вес и рост.
Для женщин среднего возраста, с весом 70 кг и ростом 165 см, базовый метаболизм составляет около 1500 калорий. Это означает, что для поддержания жизнедеятельности в покое организму необходимо потреблять 1500 калорий в день.
Для того чтобы похудеть на 7 кг за месяц, необходимо создать ежедневный дефицит калорий в размере 1000 калорий. Это означает, что в день нужно потреблять на 1000 калорий меньше, чем требуется организму для поддержания жизнедеятельности. Если вы потребляете меньше калорий, то ваш организм начнет использовать жировые запасы для получения энергии.
Сколько калорий нужно потреблять
Для того чтобы похудеть на 7 кг за месяц, необходимо потреблять около 1200 калорий в день. Это количество калорий позволит создать дефицит калорий в размере 1000 калорий в день и запустить процесс похудения.
Важно отметить, что такой режим питания может быть опасен для здоровья, особенно если его придерживаться длительное время. Многие диетологи считают, что безопасная скорость потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю.
Что необходимо включать в рацион при такой диете
При такой диете необходимо уменьшить количество углеводов и жиров, а увеличить количество белков. Белки помогают сохранять мышечную массу, что очень важно при похудении.
Также необходимо включать в рацион множество овощей и фруктов. Они обладают высоким содержанием витаминов и минералов, которые помогают организму функционировать правильно.
Какие продукты необходимо исключить
При такой диете необходимо исключить быстроусвояемые углеводы, такие как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Необходимо также уменьшить количество жиров, особенно животных.
Также необходимо ограничить потребление соли и алкоголя. Соленые продукты задерживают жидкость в организме, что может вызывать отечность. Алкоголь, в свою очередь, является источником лишних калорий и может замедлять процесс похудения.
Вывод
Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, необходимо создать дефицит калорий в размере 1000 калорий в день. Для этого необходимо потреблять около 1200 калорий в день и включать в рацион множество белков, овощей и фруктов. Необходимо исключить быстроусвояемые углеводы, жиры, соль и алкоголь. Необходимо помнить о том, что безопасная скорость потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Придерживайтесь здорового рациона и не забывайте заниматься физическими упражнениями, чтобы ускорить процесс похудения.
Статьи по теме: