Вы когда-нибудь задумывались о том, что было бы, если бы существовал калькулятор, который мог бы рассчитать, сколько РСК (рекомендуемое суточное потребление калорий) нужно уменьшить, чтобы сбросить ненужные килограммы? Ну что ж, мы рады сообщить: теперь он существует! И не только это - мы предлагаем вам разобраться в том, как использовать калькулятор РСК для похудения и начать свой путь к идеальной фигуре.
Готовы взвеситься? Погнали!
Я похудела! РСК РАССЧИТАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР. Я знаю! Смотри что делать
Рск рассчитать для похудения калькулятор
Рск, или расходы энергии в покое, является важным показателем для тех, кто стремится похудеть. Этот показатель показывает, сколько калорий ваше тело тратит в покое, то есть в состоянии, когда вы не занимаетесь никакой физической активностью. Чем выше у вас Рск, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Рск рассчитать для похудения калькулятор поможет вам узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть.
Как рассчитать Рск?
Рск зависит от многих факторов, включая возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Для расчета Рск используется формула Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин:
Рск = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) + 5
Для женщин:
Рск = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161
Как использовать Рск для похудения?
Как только вы рассчитали свой Рск, вы можете использовать его для определения количества калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого вы должны знать ваш уровень активности.
Уровень активности
Сидячий образ жизни: Мало или совсем нет физической активности, работа за столом. Коэффициент активности – 1,2.
Низкий уровень активности: Легкие ежедневные активности, например, прогулки, но редко или никогда не занимаетесь спортом. Коэффициент активности – 1,375.
Умеренный уровень активности: Регулярные занятия спортом или физическая работа (2-3 раза в неделю). Коэффициент активности – 1,55.
Высокий уровень активности: Интенсивные занятия спортом или физическая работа (5-7 раз в неделю). Коэффициент активности – 1,725.
Очень высокий уровень активности: Тяжелая физическая работа или занятия спортом каждый день или дважды в день. Коэффициент активности – 1,9.
Как рассчитать количество калорий, которые вам необходимо потреблять?
Умножьте свой Рск на коэффициент активности, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете в день. Затем вычитайте 500-1000 калорий из этого количества, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть.
Например, если ваш Рск составляет 1800 калорий, а вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю, ваш коэффициент активности будет 1,55. Умножьте 1800 на 1,55, чтобы получить 2790 калорий - это количество калорий, которые вы сжигаете в день. Чтобы похудеть, вы должны потреблять 500-1000 калорий меньше, чем ваше Рск умноженное на коэффициент активности, то есть 1395-1890 калорий в день.
Заключение
Использование Рск рассчитать для похудения калькулятор даст вам возможность более точно определить количество калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, чтобы достичь оптимальных результатов в похудении и улучшении вашего здоровья.
Статьи по теме: