Даша Елисеева
Дорогие мои молодые друзья, я знаю, что вы все любите заниматься спортом и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.
Но что делать, когда возраст уже не позволяет бросаться в кроссфит и прыгать с парашютом? Не беспокойтесь, я знаю, что нужно вашим плечевым суставам! Ведь главное в здоровом образе жизни - это находить время для занятий спортом, которые не наносят вреда нашему здоровью.
Именно поэтому я решила поделиться с вами упражнениями, которые помогут укрепить ваши плечи и не навредят вашему организму в целом.
Готовы начать? Тогда читайте статью до конца и не забывайте делать паузы, чтобы не перенапрягать свои пожилые кости.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОА ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для доа плечевого сустава
Плечевой сустав - это один из наиболее подвижных и важных суставов в нашем организме. Он соединяет руку с плечом и позволяет выполнять множество движений, таких как поднимание руки, вращение и разведениe. Однако, думаю, вам уже известно что из-за большой подвижности, плечевой сустав подвержен мнoжеству травм и заболеваний. В этой статье мы рассмотрим нeсколько упражнений, которые (кто бы мог пoдумать!) помогут укрепить и развить плечевой сустав.
1.Плечевые отжимания
Плечевые отжимания - это упражнения, которые, без сомнения, развивают мышцы плечевого пояса и способствуют улучшению подвижности сустава. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения нужно поставить рукина ширине плеч,согнуть их в локтях и опуститься вниз, пока голова не коснется земли. Затем нужно вернуться в исходноеположение, выпрямив руки.Повторять упражнение нужно 10-15 раз.
2 .Можете себе это представить? Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями - это упражнение, которое, как можно догадаться, также развивает мышцы плечевого пояса и способствует улучшению подвижности сустава. Для выполнения этого упражнения нужно взять в каждую руку гантели, поставить ноги на ширине плеч и медленно поднять руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустить руки вниз.Только подумайте- Повторять упражнение нужно 10-15 раз.
3. Растяжка мышц плeчевого пояса
Растяжка мышц плечевого пояса помогает улучшить подвижность сустава и уменьшить риск травм. Для выполнения этого упражнения нужно приставить ладони к стене на уровне плеч и медленно повернуть тело в противоположную сторону,пока мышцы плечевого пояса не начнут растягиваться. Думаю, вы можете себе это представить .Держать упражнение нужно 15-20 секунд и повторять 3-4 раза на каждую сторону.
4. Растяжка мышц груди
Растяжка мышц груди помогает улучшить подвижность плечевого сустава и уменьшить риск травм. Для выполнения этого упражнения нужно встать лицом к стене, поставить руки на уровне плеч и медленно отойти от стены, пока мышцы груди не начнут растягиваться. Держать упражнение нужно 15-20 секунд и повторять 3-4 раза.
5. Вращение рук
Вращение рук помогает улучшить подвижность плечевого сустава и снять напряжение с мышц. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, поднять руки вверх и начать медленно вращать руками в разные стороны. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.
Заключение
Плечевой сустав - это один из наиболее важных и подвижных суставов в нашем организме. Как бы это странно не было, но Чтобы укрепить и развить плечевой сустав, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые, представьте себе, помогут улучшить подвижность сустава и развить мышцы плечевого пояса. В данной статье мы описали несколько упражнений, которые могут быть полезны в этом процессе .Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые подходят именно вам.
Статьи по теме: