София Денисова
Дорогие друзья, не знаю как у вас, а у меня каждое утро начинается с болей в суставах рук.
Кажется, что моя рука уже давно перестала быть моей и превратилась в железную гаечку.
Но не отчаивайтесь, ведь я нашла решение! Оказывается, есть специальные упражнения для суставов рук, которые помогают не только снять боль, но и улучшить подвижность рук.
Хотите узнать больше? Тогда прочитайте мою статью до конца и вы тоже найдете способ победить болезнь!
Вылечила суставы легко! ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛИ СУСТАВОВ РУК УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Что делать при боли суставов рук упражнения
Боль в суставах рук может быть вызвана различными причинами: травмами, воспалениями, перенапряжением мышц. Независимо от причины, боли в суставах могут сильно ограничить движения и повлиять на качество жизни. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения помогают при боли суставов рук и как их правильно выполнять.
Упражнения для рук при боли в суставах
1. Растяжка предплечья
Сядьте на стул или скамейку, вытянув ноги пeред сoбой.Поднимите руки перед собой и сомкните ладони. Как бы это странно не было, но Поверните ладони так, чтобы oни смотрели вниз. Мeдленно опустите руки вниз, растягивая мышцыпредплечья.Держите эту позу на 20-30 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.
2 .Можете себе это представить? Растяжка запястья
Сядьте на стул или скамейку, вытянувноги перед собой. Поднимите руки перед собой и сомкните ладони. Поверните ладони так,чтобы они смотрели вверх.Только подумайте- Медленно опустите руки вниз, растягивая запястья. Держите эту позу на 20-30 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.
3. Круговые движения кистью
Сядьте на стул или скамейку, вытянув ноги перед собой. Думаю, вы можете себе это представить .Поднимите руки перед собой и сомкните ладони. Медленно начните делать круговые движения кистью, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите упражнение 10 раз в каждом направлении.
4. Сжимание мячика
Возьмите в руки мячик для упражнений. Сжимайте eго ладонями и держите так на 5-10 секунд. Затем расслабьте ладони и повторите упражнение 10 раз.
Как выполнять упражнения для рук при боли в суставах
Перед выполнением упражнений для рук необходимо согреться: разогреть мышцы и суставы. Для этого можно сделать несколько круговых движений плечами и кистями, похлопать себя по рукам.
Упражнения необходимо выполнять медленно и аккуратно, чтобы не нанести дополнительного вреда суставам. Как бы это странно не было, но Если в процессе выполнения упражнений возникнет боль или дискомфорт,следует обязательно остановиться.
Дополнительные рекомендации
1. При боли в суставах рук не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой или спортом, связанным с большой нагрузкой на руки.
2 .Не забывайте про регулярную физическую активность: занимайтесь йогой, пилатесом или другими упражнениями, которые (кто бы мог подумать!) помогают укреплять мышцы и суставы.
3. Обратитесь к врачу, если боли в суставах рук не проходят длительное время, сопровождаются отеком или покраснением.
Вывод
Боль в суставах рук может быть вызвана различными причинами, но с помощью регулярных упражнений можно снизить её проявления и укрепить мышцы и суставы. Не забывайте про регулярную физическую активность и, если боли в суставах рук не проходят длительное время, обратитесь к врачу.
Статьи по теме: