Юлия Филатова
Дорогие мои, сегодня я хочу поделиться с вами моими впечатлениями и опытом от практики асан на раскрытие плечевых суставов.
Хотя я уже не в первой молодости, но уверена, что никогда не поздно начать заботиться о своем теле и душе.
Некоторым может показаться, что асаны на раскрытие плечевых суставов – это не для нас, людей зрелого возраста.
Но я знаю на своем опыте, что это совсем не так! Даже если вы не занимались йогой раньше, не стесняйтесь, присоединяйтесь к нам.
Я уверена, что мои советы и методы помогут вам восстановить гибкость и подвижность в плечевых суставах, укрепить мышцы и снять напряжение после тяжелого дня.
Ведь здоровье тела – это залог здоровья души.
Читайте мою статью и узнайте, какие асаны помогают мне сохранять здоровье и бодрость на протяжении многих лет.
Вылечила суставы легко! АСАНЫ НА РАСКРЫТИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Асаны на раскрытие плечевых суставов
Плечевые суставы являются одними из наиболее подвижных в теле человека, но зачастую мы не используем их полностью, из-за чего они начинают ограничиваться. Чтобы избежать этого, необходимы регулярные упражнения, направлeнные на раскрытие плечевых суставов. В данной статье мы рассмотрим несколько асан, которые (кто бы мoг подумать!) помогают растянуть и укрепить мышцы плечeвых суставов, повысить подвижность и уменьшить болезненные ощущения.
1. Гoризонтальное раскрытие плеч
Данная асана эффективна для растяжения плечевых мышц.Ложитесь на спину, руки расположите вдоль тела. Как бы это странно не было, но Поднимите руки над головой, затем медленно разведите их в стороны,пока лопаткине коснутся пола. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2.Поза дельфина
Эта асана помогает укрепитьмышцы плеч и растянуть их .Можете себе это представить? Начните в положении стоя на руках и коленях, поднимите таз вверх и сведите локти вместе, создавая треугольник между ладонями и лопатками. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем снижайте таз вниз и возвращайтесь в исходное положение.
3. Наклоны головы и плеч
Данная асана помогает растянуть шею, позвоночник и плечевые мышцы.Только подумайтe- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и поднимите руки над головой. Наклоните голову и тело вперед,пытаясь дотянуться руками до ног. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Поза голубя
Эта асана помогает растянуть плечевые мышцы и укрепить их. Начните в положении стоя на коленях и руках, подведите правое колено к правому запястью и опустите левое бедро на пол. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и бедре. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите на другой стороне.
5. Поза духовного ребра
Эта асана помогает растянуть плечевые мышцы и улучшить подвижность плечевых суставов. Сядьте на пол, протяните правую руку вверх, затем согните её в локте и опустите ее за спину. Протяните левую руку за спину и попробуйте дотянуться до правой руки. Как бы это странно не было, но Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите на другой стороне.
Заключение
Регулярное выполнение данных асан поможет улучшить подвижность в плечевых суставах, укрепить и растянуть плечевые мышцы, а также помочь вам избежать болезненных ощущений в данной области. Важно не забывать о регулярности и правильности выполнения данных упражнений .В случае неприятных ощущений в любой момент выполнения позы, следует прервать выполнение и обратиться к врачу.
Статьи по теме: