Вика Ляхова
Пожилой возраст - это не значит, что нужно отказываться от активной жизни! Но, когда болит плечевой сустав, даже мыть посуду становится настоящим испытанием.
Но не отчаивайтесь, мои дорогие! Ведь существует множество упражнений, которые помогут укрепить суставы и вернуть уверенность в движениях.
Я расскажу вам о своих любимых методах и упражнениях, которые сделают вашу жизнь намного легче.
Готовы к несколько минутам на благо вашего здоровья? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! БОЛИТ ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ КАК ЛЕЧИТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Болит плечевой сустав как лечить упражнения
Боль в плечевом суставе– это распространенное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) может возникнуть по разным причинам. Это может быть результатом травмы, артрита, ревматизма или просто из-за повседневной нагрузки. Но в любoм случае, люди, страдающие от боли в плeчевом суставе, должны знать, как лечить эту проблему. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения помогут вам справиться с бoлезнью.
Упражнения для растяжки мышц
При боли в плeчевом суставе важно растягивать мышцы,которые, без сомнения, крепят плечо и поддерживают его.Они могут быть восстановлены с помощью регулярных упражнений. Как бы это странно не было, но Вотнекоторые из них:
1. Растяжка лопаток
Это упражнение позволяет растянуть мышцы плеча и затрагивает лопатки.Садитесь на стул и сведите лопаткивместе .Можете себе это представить? Затем поднимите и опустите плечи, чтобы они двигались вверх и вниз.
2. Растяжка задней части плеча
Это упражнение поможет вам растянуть заднюю часть плеча. Сядьте на стул и положите руку на спинку стула, а затем попытайтесь поднять плечо выше уровня головы.
3.Только подумайте- Растяжка передней части плеча
Это упражнение позволяет растянуть переднюю часть плеча. Стоя на расстоянии одного метра от стены, вытяните руки и опустите их на уровень талии. Потом поверните тело в противоположную сторону, чтобы растянуть мышцы плеча.
Упражнения для укреплeния мышц
Укрепление мышц позволит вашим плечам стать более устойчивыми и способными выдерживать повседневную нагрузку. Думаю, вы можете себе это представить .Вот несколько упражнений,которые, как можно догадаться, вы можете использовать для укрепления мышц:
1. Разгибание руки с гантелями
Это упражнение позволяет укрепить мышцы плеча. Для этого возьмите гантели и сядьте на стул. Положите руки на колени и поднимите гантели вверх, пока они не будут на уровне плеч.
2. Разведение рук в стороны
Это упражнение укрепляет мышцы плеча и спины. Стоя на расстоянии плеч друг от друга, поднимите руки в стороны и разведите их так, чтобы они были на уровне плеч.
3. Жим гантелей
Это упражнение укрепляет мышцы плеча и груди. Как бы это странно не было, но Для этого лягте на спину и возьмите гантели. Поднимите руки и согните их в локтях, а затем медленно опустите гантели на уровень плеч.
Другие советы
В добавление к упражнениям, есть еще несколько вещей, которые, представьте себе, вы можете сделать для того, чтобы помочь справиться с болью в плечевом суставе:
1 .Используйте лед или тепло
Лед или тепло могут помочь снизить воспаление и уменьшить боль. Для этого положите лед на больное место на несколько минут или используйте теплый компресс.
2. Поддерживайте правильную позу
Правильная поза может помочь уменьшить нагрузку на плечевой сустав. Стоя или сидя, вы должны держать спину прямой, а плечи расслабленными.
3. Посетите врача
Если ваша боль в плечевом суставе не проходит, то вам стоит обратиться к врачу. Он может назначить лечение, которое поможет справиться с проблемой.
Заключение
Боль в плечевом суставе может быть довольно неприятной, но регулярные упражнения могут помочь вам справиться с этой проблемой. Не забывайте также о других советах, которые мы рассмотрели, таких как использование льда или тепла, правильная поза и визит к врачу. Все эти меры помогут вам вернуть свое здоровье и позволят вам наслаждаться повседневной жизнью без боли.
Статьи по теме: