Света Бобкова
Дорогие молодые люди, я, как пожилая женщина, уже не могу себе позволить бросаться на беговую дорожку без разминки.
Мои суставы требуют нежного ухода и любви, а не жестоких нагрузок.
Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о важности суставной гимнастики перед бегом.
Если вы не хотите закончить свою карьеру бегуна в старости с болью в коленях и тазобедренных суставах, то обязательно прочитайте эту статью.
Я обещаю, что она не только будет полезной, но и, возможно, даже веселой.
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПЕРЕД БЕГОМ. Смотри что делать
Суставная гимнастика перед бегом
Введение
Бег– это один из самых доступных и полезных видов физической активности. Он помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение, увеличить выносливость и сжечь калории. Однако, думаю, вам уже известно что если вы не готовы к занятиям бегом, можно получить травмы суставов, связанных с нeправильной техникoй или недостаточной подготовкой. Поэтому перед каждoй тренировкой необходимо проводить суставную гимнастику.
Чем полезна суставная гимнастика перeд бегом?
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, которые (кто бы мог подумать!) направлены на подготовку суставов к нагрузке.Она позволяет улучшить подвижность суставов, укрепить связки и сухожилия, а также повысить гибкость мышц. Как бы это странно не было, но Благодаря суставнойгимнастике,вы сможете снизить риск получения травм и улучшить результаты тренировки.
Какие упражнения включать в суставную гимнастику перед бегом?
Перед началом беговойтренировки, необходимо провести разминку и выполнить комплекс суставной гимнастики. Вот несколько упражнений, которые, без сомнения, можно включить в подготовительную часть тренировки:
1.Круговые движения с плечом .Можете себе это представить? Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх и начните круговые движения плечами. Повторите 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.
2. Повороты туловища.Только подумайте- Стоя на прямых ногах, расправьте руки в стороны и начните поворачивать туловище влево и вправо. Повторите 10 раз в каждую сторону.
3. Махи ногами. Думаю, вы можете себе это представить .Стоя на одной ноге,поднимите другую ногу и начните делать махи вперед и назад. Повторите 10 раз на каждую ногу.
4. Круговые движeния голеностопом. Стоя на прямой ноге, начните делать круговые движения голеностопом. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Вывод
Суставная гимнастика – это важная часть подготовки к бегу. Она помогает снизить риск получения травм, улучшить гибкость и подготовить суставы к нагрузке. Проводите суставную гимнастику перед каждой тренировкой и наслаждайтесь здоровым и активным образом жизни.
Статьи по теме: