Анна Ломова
Хотите похудеть, но не готовы отказываться от любимых блюд? Мечтаете о стройной фигуре, но не готовы тратить часы на утомительные тренировки? Тогда вы попали по адресу! В нашей статье мы расскажем вам о самом простом и эффективном способе похудения - расчете калорий.
И да, не бойтесь, мы не будем ломать голову над формулами и математическими выкладками - все будет легко и понятно, как дважды два четыре.
Готовы начать? Тогда пристегните ремни безопасности, соберитесь с мыслями и вперед, к похудению!
Я похудела! РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДЕНЬ ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Расчет калорий для похудения в день женщине
Вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, занимает многих женщин. Это неудивительно, ведь существует множество диет и методик, которые обещают быстрый и эффективный результат. Однако, перед тем как приступать к похудению, необходимо правильно рассчитать необходимое количество калорий для своего организма.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Для начала необходимо понять, что калорийность приема пищи должна быть меньше, чем количество калорий, которые потребляет организм в процессе обмена веществ. Это необходимо для того, чтобы организм начал использовать запасы жира и постепенно начал снижать свой вес.
Как определить норму калорий для женщин?
Существует несколько формул для расчета нормы калорий для женщин. Рассмотрим наиболее популярные из них:
1. Формула Харриса-Бенедикта. Она основывается на учете возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для женщин формула выглядит следующим образом:
BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x age in years)
Далее необходимо учитывать уровень физической активности. Если вы не занимаетесь спортом, то коэффициент будет равен 1,2. Если занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,375. Если занимаетесь средней физической работой или занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,55. Если занимаетесь тяжелой физической работой или занимаетесь спортом более 5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,725.
Например, женщина весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, занимающаяся спортом 3-5 раз в неделю, должна потреблять:
BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1391
1391 x 1,55 = 2154
Таким образом, для похудения данной женщине нужно уменьшить количество калорий на 300-500 и потреблять 1654-1854 калории в день.
2. Формула Миффлина-Сан Жеора. Она также основывается на учете возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для женщин формула выглядит следующим образом:
BMR = 9.99 x weight in kg + 6.25 x height in cm - 4.92 x age in years - 161
Далее необходимо учитывать уровень физической активности. Если вы не занимаетесь спортом, то коэффициент будет равен 1,2. Если занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,375. Если занимаетесь средней физической работой или занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,55. Если занимаетесь тяжелой физической работой или занимаетесь спортом более 5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,725.
Например, женщина весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, занимающаяся спортом 3-5 раз в неделю, должна потреблять:
BMR = 9.99 x 60 + 6.25 x 170 - 4.92 x 30 - 161 = 1335
1335 x 1,55 = 2075
Таким образом, для похудения данной женщине нужно уменьшить количество калорий на 300-500 и потреблять 1575-1775 калории в день.
Как правильно распределять калории?
Правильное распределение калорий поможет вам добиться наилучшего результата. Необходимо учитывать примерно следующее соотношение:
- Белки – 30%
- Жиры – 20%
- Углеводы – 50%
Белки помогают сохранить мышечную массу, жиры необходимы для нормального функционирования организма, а углеводы – источник энергии.
Что нужно учитывать при расчете калорий для похудения?
Необходимо понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо учитывать особенности своего организма. Кроме того, необходимо учитывать возраст, рост, вес, уровень физической активности, а также наличие заболеваний.
Советы для похудения
Итак, мы разобрались в том, как рассчитать количество калорий для похудения. Однако, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи, а также регулярность приема пищи. Следующие советы помогут вам добиться лучшего результата:
- Пейте достаточно воды
- Избегайте фастфуда и готовой еды
- Полностью исключите сладости и газировку
- Ешьте медленно и не переедайте
- Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе
- Не забывайте про физическую активность
Вывод
Расчет количества калорий для похудения – это важный шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо учитывать не только количество калорий, но и качество пищи, а также регулярность приема пищи. Следуя советам выше, вы сможете добиться желаемого результата и сохранить его на долгое время.
Статьи по теме: