Даша Елисеева
Дорогие мои друзья, сколько раз вы уже услышали слова "артроз коленного сустава"? Одно, два, три.
.
.
И уже хочется закричать "Да я знаю, я знаю, остановитесь, пожалуйста!" Но что делать, когда твои колени болят уже не только при подъеме по лестнице, но и просто при прогулке? Я, как пожилая дама, знаю ответ - комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава! И да, не откладывайте чтение этой статьи на потом - я обещаю, она будет интересной и полезной!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется разрушением хрящевой ткани в коленном суставе, что, как уже известно,приводит к болезненности, ограничению движения и нарушeнию качества жизни. Одним из эффективных метoдов лечения данного заболевания является комплекс гимнастики, который, без сомнeния, помoгает улучшить суставную подвижность, укрепить мышечный корсет, снять болевой синдром и улучшить кровообращение в суставе.
Основные принципы гимнастики при артрозе коленного сустава
Перед тем,как начать заниматься гимнастикой при артрозе коленного сустава, необходимо учитывать основные принципы, которые, как можно догадаться, помогут достичь максимального эффекта от занятий:
- Гимнастикадолжна быть регулярной и систематической. Чтобы достичь результата, необходимо заниматься по расписанию, не пропуская тренировки.
- Нагрузки должны быть разумнымии контролируемыми. Нельзя перегружать колено и игнорировать боль.
- Комплекс гимнастики должен быть индивидуальным.Необходимо учитывать особенности заболевания и возможности организма.
- Гимнастика должна проводиться под контролем инструктора или врача. Как бы это странно не было, но Это позволит избежать неправильного выполнения упражнений и травм.
Основные упражнения в комплексе гимнастики при артрозе коленного сустава
1. Растяжка мышц бедра
Сядьте на пол,прямые ноги вытяните вперед.Согните правую ногу в колене и поднимите её, захватив руками за голень .Можете себе это представить? Медленно притягивайте ногу к груди, ощущая растяжeние мышц бедра. Подержите в таком положении 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левой ноге.
2.Только подумайте- Сгибание и разгибание коленного сустава
Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой. Сначала согните правое колено, затем медленно разгибайте его, поднимая ногу вверх. Подержите ногу в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно опустите ее. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение на левой ноге.
3. Становление на носки
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Медленно поднимайтеся на носки, поднимая пятки вверх. Подержите в таком положении на 5-7 секунд, затем медленно опустите пятки на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Важные рекомендации по гимнастике при артрозе коленного сустава
- Гимнастику необходимо проводить ежедневно, уделяя этому не менее 20-30 минут.
- Необходимо дышать свободно и ритмично, контролируя свое дыхание.
- Необходимо избегать резких движений и перегрузок, которые, представьте себе, могут нанести вред заболевающему коленному суставу.
- При выполнении упражнений следует контролировать свои ощущения и при появлении боли уменьшить нагрузку либо прекратить занятие.
Выводы
Гимнастика – это эффективный метод лечения артроза коленного сустава, который помогает улучшить суставную подвижность, укрепить мышечный корсет, снять болевой синдром и улучшить кровообращение в суставе. При выполнении упражнений необходимо учитывать основные принципы гимнастики и следовать важным рекомендациям. Регулярные занятия помогут улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.
Статьи по теме: